|
Kronik hastalıklardan korunma ve sağlıklı bir yaşam sürmek için öneriler;
l.Sağlıklı ve akıllı bir diyet; sağlıklı bir kiloya sahip olmanın yolu öncelikli olarak dengeli ve yeterli beslenmektir. Besin piramidi bu konuda en iyi rehberdir. Önemli olan ihtiyaçlarımızı karşılayacak miktar ( porsiyon ) ve besinler seçmek ve yüksek miktarda yağ içeriği olan yiyeceklerden özenle kaçınmaktır.
2.Bol sıvı tüketmek; vücudumuz daha çok sudan ibarettir. Bu suyun bir kısmı terleme, kalan diğer kısmı ise idrar olarak atılır. Bu nedenle kaybedilen suyun tekrar kazanılması gerekmektedir. Günde 8-10 bardak su ve diğer içecekler tüketilerek sıvı alınması önerilen bir yoldur.
3.Egzersiz yapmak; günde en az 30 dk. yürüyüş, yüzme, merdiven çıkma veya diğer aktiviteleri yapmak önerilir. Bu aktiviteler kalp ve damar sisteminin iyi ve düzenli çalışmasını temin eder. En önemlisi aktif olmaktır.
4.Sigara içmemek; akciğer kanserinin oluşması büyük ölçüde sigaradan kaynaklanmaktadır. Her geçen yıl araştırmalar daha fazla sayıda insanın sigaradan kaynaklanan akciğer kanserine yakalanıp öldüğünü ortaya koymaktadır. Yapılan son bir araştırmaya göre sigara içen insanların içmeyenlere oranla daha az miktarda meyve ve sebze, buna karşın daha fazla yağlı ve şekerli yiyecekler tükettiğini ortaya koymuştur.
5.Yeterince uyumak; Günde en az 7 - 8 saat uyku önerilmektedir. Eğer uyuma zorluğu çekiliyorsa bunun sebebini ortaya çıkarmak gerekir. Stresli ortamlarda bulunmak, kafeinli ürünleri çok tüketmek, hiç egzersiz yapmamak ve geç saatlerde yemek yemek uykuyu olumsuz etkileyen faktörlerdir.
6.Stresten uzak durmak; zamanımızı iyi kullanmak, rahatlamak, müzik dinlemek, masaj yaptırmak ve egzersiz yapmak stresi azaltan faktörlerdir. Hoşlandığınız şeyleri yapmak da stresi kontrol etmenin en etkin yollarındandır.
7.Düzenli olarak doktora gitmek ve check-up yaptırmak; erken tanı birçok hastalığın tedavisinde çok önemlidir. Optimum düzeyde sağlıklı olmanın anahtarı kişinin fiziksel, ruhsal, psikolojik ve sosyal durumunu en iyi şekilde düzenlemesinden geçer. Bu ideale ulaşmanın hiçbir genel formülü yoktur. Uzun bir yaşam sürmek ve sağlıklı bir şekilde yaşamak her zaman kişinin elinde olan bir faktör değildir. Çünkü diğer dış etkenler de kişinin hayatını etkiler. Sorumluluklar yüklenmek uzun süre sağlıklı yaşamayı sağlayacakbr.
|
HAYAT VAR Kart Nedir?
